Nå framgång med ketogen diet

En kolhydratfattig ketogen kost har fortfarande mycket högt anseende i flera kretsar och är verkningsfull för viktminskning.

Nedan följer en del tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick mycket vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp tufft att behålla så mycket vatten som den behöver, så att dricka stora mängder vätska är absolut nödvändigt.

Flera experter rekommenderar att männens intag ska utgöra minst 3 liter dryck var dag, samtidigt som korresponderande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En bra indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar alternativt ljusgul, får du troligen tillräckligt mycket vätska.

Ta med en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm inte fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att funka.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, i synnerhet till nivåer som i ketos, behöver våra kroppar en alternativ energikälla.

Eftersom protein inte är en effektiv energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter medan befinner dig i ketos används för att ge energi, vilket gör det mycket svårt att lagra fett samtidigt som befinner dig i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel såsom avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.

3.) Hitta din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är olika.

Somliga dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär förbrukning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Övriga dieter kommer att finna att de komfortabelt och lätt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta säkert är ”trial and error”.

Handla Ketostix eller annat märke av remsor för keton urinanalys och ta reda på din kolhydratgräns.

Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare.

4.) Var smart med spriten.

En av de stora aspekterna utöver att kunna inta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit som vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak samt brandy ihop med enstaka lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att mixa spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, med tanke på att en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig samtidigt som du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå ej överbord.

Allt med måtta.

5.) Ha tålamod.

Samtidigt som ketogen diet är känd för att ge en rask viktminskning, i synnerhet i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning alltid en långsam, tidsödande procedur.

Bli inte galen ifall vågen inte visar på en direkt viktminskning, eller eventuellt visar små viktökningar, för ett par dagar. Bra tips här.

Din vikt sviktar från dag till dag (samt hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm inte att använda statistik som hur dina plagg passar alternativt kroppsmått för att observera dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.